Като родител гарантирането, че децата ви растат здрави и силни, е основен приоритет. Докато калцият е от съществено значение за изграждането на здрави кости и зъби, някои витамини играят ключова роля в поддържането на имунната система на вашето дете. Ето как витамините C, D и цинкът могат да помогнат за повишаване на имунитета на вашето дете:
1. Витамин С и имунно здраве
Витамин С е мощен антиоксидант, който поддържа имунната функция. Препоръчителното дневно количество витамин С е 90 mg за деца на 4 и повече години и 15 mg за деца на възраст 1-3 години. Нуждите на всяко дете обаче може да варират, така че е добра идея да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.
Витамин С може да се намери в много плодове и зеленчуци, не само в портокалов сок. Някои чудесни източници включват киви, пъпеш, грейпфрут, манго, броколи, чушки и зимна тиква. Ако се притеснявате, че детето ви не получава достатъчно витамин С от диетата си, помислете за витаминна добавка, която осигурява имунна подкрепа без ненужни добавки.
2. Витамин D3 за имунна подкрепа
Известен като „слънчев витамин“, витамин D3 поддържа здравето на имунитета и помага на тялото да абсорбира калций, който е важен за здрави кости и зъби. Докато слънчевата светлина е естествен източник на витамин D, тя може да бъде получена и от храни като мазна риба, яйчни жълтъци, сирене, някои гъби и обогатено краве мляко.
През зимата или когато децата не се излагат достатъчно на слънце, поддържането на адекватни нива на витамин D може да бъде предизвикателство. Ако подозирате, че детето ви може да не получава достатъчно витамин D чрез слънчева светлина или диета, обмислете използването на добавка, която осигурява препоръчителното дневно количество витамин D3.
3. Цинк и имунна функция
Цинкът е основен минерал, известен с ролята си в клетъчното и имунното здраве. Храните, богати на цинк, включват червено месо, млечни продукти, миди, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения като нахут, боб и леща. Ако детето ви е придирчиво към храната или не консумира достатъчно от тези храни, добавката с цинк може да помогне за поддържане на имунната му система.
Допълнителни съвети за поддържане на имунното здраве на вашето дете
- Миене на ръцете: Насърчавайте редовното миене на ръцете, за да намалите разпространението на микроби. Забавен начин да се уверите, че се мият за препоръчаните 20 секунди, е да ги накарате да изпеят „Честит рожден ден“ два пъти, докато търкат със сапун и вода.
- Физическа активност: Упражненията подобряват както физическото, така и психическото здраве, като същевременно поддържат имунната система. Американската академия по педиатрия препоръчва на малките деца да са активни най-малко три часа на ден, докато децата в училищна възраст трябва да се стремят към 60 минути физическа активност през повечето дни. Направете го забавно, като включите дейности като танци, спорт или игра на открито.
- Адекватен сън: Правилният сън е от решаващо значение за здравето и развитието на децата. Препоръчва се децата на възраст 3-5 години да спят 10-13 часа на ден (включително дрямка), докато тези на възраст 6-12 години трябва да се стремят към 9-12 часа всяка нощ. Създаването на успокояваща рутина за лягане може да помогне на детето ви да получи почивката, от която се нуждае.
- Балансирана диета: Хранителната диета осигурява градивните елементи за растеж и здрава имунна система. Насърчавайте детето си да яде разнообразие от плодове, зеленчуци, боб, ядки, семена, нискомаслени млечни продукти и протеини. Включването им в приготвянето на храна – като измиване на зеленчуци или разбъркване на съставките – може да направи здравословното хранене по-вълнуващо и приятно.
Изграждане на основа за здраве
Като включите тези витамини и здравословни навици в ежедневието на вашето дете, вие му помагате да развие силна имунна система и здравословен начин на живот. Независимо дали става въпрос за балансирани хранения, забавни физически дейности или последователен график за сън, всяко усилие се отчита за цялостното им благосъстояние.
Всеки родител иска да знае тайната – как да накарате децата да искат да ядат питателни храни? Как можете да направите храната интересна за децата? И как можете да помогнете на придирчивите да ядат по-добре? Ето няколко съвета, за да направите времето за хранене по-лесно и приятно за вашето семейство!
Как да насърчим придирчивите деца да ядат
Първо, не можете да принудите придирчивите деца да ядат. Представете си как бихте се почувствали, ако някой ви накара да ядете нещо, което не искате – не толкова страхотно, нали? Но не се тревожете! Има много начини да помогнете на вашия придирчив човек:
- Премахнете стреса: Децата се хранят по-добре, когато се чувстват спокойни и не са притиснати. Ако не се притеснявате колко много ядат, по-вероятно е да ядат с желание. Направете времето за хранене приятно, като говорите за забавни теми като вашия ден, любими книги или предстоящи семейни дейности.
- Предлагайте избор: Сервирайте ястия с различни компоненти, така че детето ви да може да избере това, което харесва. Например, сервирайте пиле с ориз и броколи. Всичко е наред, ако не опитат всичко веднага. Често са необходими 8-10 опита, преди детето да приеме нова храна.
- Приемете променящите се вкусове: Точно както при възрастните, вкусовете на децата се променят с времето. Продължавайте да предлагате здравословни храни без натиск и те може да ви изненадат, като ги опитате някой ден.
Как да направим храната забавна и интересна за децата
- Направи си сам ястия: Позволете на детето си да персонализира ястията си. Настройте тако бар или предложете гарнитури отстрани за ястия като паста или печени картофи. Предоставянето им на контрол прави храненето по-забавно!
- Този или онзи избор: Включете детето си, като му позволите да избира между две опции, като например да избере формата на пастата или топинга за овесената си каша. Малките избори ги карат да се чувстват по-контролирани и развълнувани от времето за хранене.
- Забавни форми: Използвайте формички за сладки, за да трансформирате храните в забавни форми, като сандвичи във формата на звезда или зеленчуци във формата на сърце. Ако са достатъчно големи, нека и те да помогнат с формичките!
Приготвяне на апетитна храна за деца
Децата първо ядат с очите си, точно както възрастните. Ето как да направите ястията по-привлекателни:
- Играйте с цветове: Сервирайте разнообразие от цветни плодове и зеленчуци, за да направите чиниите да изглеждат по-привлекателни.
- Творческо представяне: Използвайте забавни чинии или подредете храната по интересни начини, като например да направите усмихнато личице с плодове.
- Опитайте различни методи на готвене: Ако детето ви не харесва зеленчук, опитайте да го сготвите по различен начин. Например, печенето на зеленчуци разкрива естествената им сладост, която често е по-привлекателна за децата.
Идеи за вечеря, подходящи за деца за придирчиви хора
Нуждаете се от вдъхновение? Ето няколко лесни идеи за вечеря:
- Закуска за вечеря: Палачинки, бъркани яйца, плодове и колбаси са забавна и вкусна опция за вечеря.
- Направете си сами пици: Използвайте гевреци или английски мъфини като основа за пица и оставете детето ви да избере свои гарнитури.
- Супа и хляб: Сервирайте обилна супа с хляб отстрани. Ако не харесват супата, пак могат да се насладят на хляба.
- Изискано плато със сирене: Подредете сирене, крекери, плодове и салата в чиния за забавна вечеря, смесена и комбинирана.
- Сандвич бар: Предлагайте различни хлябове, пълнежи и топинги, позволявайки на детето ви да създаде свой собствен сандвич шедьовър.
- Оставете ги да планират: Включете детето си, като му позволите да избере храна от готварска книга или онлайн рецепти. Това, че са част от процеса, ги прави по-развълнувани да ядат.
Подкрепа на придирчивите хора с мултивитамини
Ако се притеснявате, че детето ви не получава достатъчно хранителни вещества само от храната, помислете за добавяне на мултивитамини. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали ежедневният витамин е подходящ за вашето дете.
- L'il Critters Gummy Vites: Тези вкусни гуми поддържат цялостното здраве и развитие със забавни вкусове като череша, ягода и портокал.
- Мултивитамини Paw Patrol Daily: Оформени като любими герои, тези гуми осигуряват 11 основни хранителни вещества с вкусни боровинки, череши и портокал.
Придирчиви хора? Няма проблем!
Времето за хранене не трябва да е трудно. Създавайки среда без стрес, предлагайки забавни и гъвкави възможности за избор и правейки храната визуално привлекателна, можете да помогнете на детето си да изследва и да се наслаждава на нови храни. И ако е необходимо, ежедневният лепкав витамин може да запълни всички хранителни пропуски.
С малко търпение и креативност вашият придирчив човек може да се научи да се наслаждава на разнообразие от здравословни храни!
Доставено от експертите по хранене на Zdravok™.
