Основният приоритет на родителите е децата им да са щастливи, здрави и готови за успех. Ето шест начина да помогнете на децата си да развият здравословни навици:
-
Насърчавайте питателното хранене
Хранителните предпочитания на децата започват да се формират в ранна детска възраст, така че е важно да се въведе разнообразие от вкусове от рано. „Диета на дъгата“, която включва цветни плодове и зеленчуци, осигурява основни хранителни вещества и фибри. MyPlate предлага половината от всяко хранене да се пълни с плодове и зеленчуци, въпреки че точното количество зависи от възрастта на детето. В допълнение към плодовете и зеленчуците, предлагайте микс от пълнозърнести храни, протеини и нискомаслени млечни продукти. Ако не сте сигурни за храненето на вашето дете, консултирайте се с педиатър или доставчик на здравни услуги. -
Създайте последователни рутинни процедури
Независимо дали по време на учебната година, лятната ваканция или ваканциите, поддържането на рутина дава на децата усещане за стабилност и поддържа тяхното благополучие. Редовните часове на хранене гарантират, че те получават необходимите хранителни вещества, докато последователните графици за сън помагат за регулиране на вътрешния им часовник. Установяването на рутинни дейности също допринася за тяхното физическо и психическо здраве. -
Насърчавайте физическата активност и забавлението
Американската академия по педиатрия препоръчва поне три часа физическа активност дневно за малки деца и 60 минути през повечето дни от седмицата за ученици от началното и средното училище. Правенето на упражненията приятни – чрез спорт, игра на открито, танци или просто тичане – им помага да развият здравословни навици. Поддържането на активност също подобрява съня, намалява стреса и укрепва имунната система. -
Осигурете си качествен сън
Правилният сън е от съществено значение за растежа и здравето на децата. Американската академия по педиатрия предлага 10-13 часа сън (включително дрямка) за възраст 3-5 години и 9-12 часа за възраст 6-12 години. Установяването на успокояваща рутина преди лягане може да помогне, като например:
- Избягвайте екраните поне два часа преди лягане
- Участие в тихи дейности в полутъмна среда
- Четене на книга
- Използване на бял шум или успокояващи аромати като лавандула
- Вземане на топла вана
- Осигуряване на уютни, прясно затоплени одеяла
-
Насърчавайте хидратацията с вода
Поддържането на хидратация е от решаващо значение както за деца, така и за възрастни. Академията по педиатрия препоръчва:
- Възраст 1-3: 4 чаши напитки дневно (включително вода или мляко)
- Възраст 4-8 години: 5 чаши
- По-големи деца: 7-8 чаши
При горещо време или по време на физическа активност приемът на вода трябва да се увеличи. За да направите хидратацията забавна, опитайте да добавите резени лимон, мента или замразени плодове към водата.
-
Помислете за витамини и добавки
Балансираната диета обикновено осигурява всички витамини и минерали, от които се нуждаят децата. Въпреки това, ако детето ви е придирчив към храната или не сте сигурни относно хранителния му прием, говорете с доставчик на здравни услуги относно добавките. Например:
- Омега-3 добавки : Страхотни за деца, които не ядат риба, поддържат здравето на мозъка и очите.
- Пробиотици : Насърчават здравето на храносмилането чрез поддържане на добри бактерии в червата.
- Подкрепа на имунитета : Витамините С, цинк и витамин D помагат за повишаване на имунитета.
Продължавайте все така, родители!
Следвайки тези указания, можете да поставите здрава основа за здравето и благополучието на вашето дете. Никога не е твърде рано да започнете да изграждате здравословни навици. Справяш се страхотно!
Всеки родител иска да знае тайната – как да накарате децата да искат да ядат питателни храни? Как можете да направите храната интересна за децата? И как можете да помогнете на придирчивите да ядат по-добре? Ето няколко съвета, за да направите времето за хранене по-лесно и приятно за вашето семейство!
Как да насърчим придирчивите деца да ядат
Първо, не можете да принудите придирчивите деца да ядат. Представете си как бихте се почувствали, ако някой ви накара да ядете нещо, което не искате – не толкова страхотно, нали? Но не се тревожете! Има много начини да помогнете на вашия придирчив човек:
- Премахнете стреса: Децата се хранят по-добре, когато се чувстват спокойни и не са притиснати. Ако не се притеснявате колко много ядат, по-вероятно е да ядат с желание. Направете времето за хранене приятно, като говорите за забавни теми като вашия ден, любими книги или предстоящи семейни дейности.
- Предлагайте избор: Сервирайте ястия с различни компоненти, така че детето ви да може да избере това, което харесва. Например, сервирайте пиле с ориз и броколи. Всичко е наред, ако не опитат всичко веднага. Често са необходими 8-10 опита, преди детето да приеме нова храна.
- Приемете променящите се вкусове: Точно както при възрастните, вкусовете на децата се променят с времето. Продължавайте да предлагате здравословни храни без натиск и те може да ви изненадат, като ги опитате някой ден.
Как да направим храната забавна и интересна за децата
- Направи си сам ястия: Позволете на детето си да персонализира ястията си. Настройте тако бар или предложете гарнитури отстрани за ястия като паста или печени картофи. Предоставянето им на контрол прави храненето по-забавно!
- Този или онзи избор: Включете детето си, като му позволите да избира между две опции, като например да избере формата на пастата или топинга за овесената си каша. Малките избори ги карат да се чувстват по-контролирани и развълнувани от времето за хранене.
- Забавни форми: Използвайте формички за сладки, за да трансформирате храните в забавни форми, като сандвичи във формата на звезда или зеленчуци във формата на сърце. Ако са достатъчно големи, нека и те да помогнат с формичките!
Приготвяне на апетитна храна за деца
Децата първо ядат с очите си, точно както възрастните. Ето как да направите ястията по-привлекателни:
- Играйте с цветове: Сервирайте разнообразие от цветни плодове и зеленчуци, за да направите чиниите да изглеждат по-привлекателни.
- Творческо представяне: Използвайте забавни чинии или подредете храната по интересни начини, като например да направите усмихнато личице с плодове.
- Опитайте различни методи на готвене: Ако детето ви не харесва зеленчук, опитайте да го сготвите по различен начин. Например, печенето на зеленчуци разкрива естествената им сладост, което често е по-привлекателно за децата.
Идеи за вечеря, подходящи за деца за придирчиви хора
Нуждаете се от вдъхновение? Ето няколко лесни идеи за вечеря:
- Закуска за вечеря: Палачинки, бъркани яйца, плодове и колбаси са забавна и вкусна опция за вечеря.
- Направете си сами пици: Използвайте гевреци или английски мъфини като основа за пица и оставете детето ви да избере свои гарнитури.
- Супа и хляб: Сервирайте обилна супа с хляб отстрани. Ако не харесват супата, пак могат да се насладят на хляба.
- Изискано плато със сирене: Подредете сирене, крекери, плодове и салата в чиния за забавна вечеря, смесена и комбинирана.
- Сандвич бар: Предлагайте различни хлябове, пълнежи и топинги, позволявайки на детето ви да създаде свой собствен сандвич шедьовър.
- Оставете ги да планират: Включете детето си, като му позволите да избере храна от готварска книга или онлайн рецепти. Това, че са част от процеса, ги прави по-развълнувани да ядат.
Подкрепа на придирчивите хора с мултивитамини
Ако се притеснявате, че детето ви не получава достатъчно хранителни вещества само от храната, помислете за добавяне на мултивитамини. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите дали ежедневният витамин е подходящ за вашето дете.
- L'il Critters Gummy Vites: Тези вкусни гуми поддържат цялостното здраве и развитие със забавни вкусове като череша, ягода и портокал.
- Мултивитамини Paw Patrol Daily: Оформени като любими герои, тези гуми осигуряват 11 основни хранителни вещества с вкусни боровинки, череши и портокал.
Придирчиви хора? Няма проблем!
Времето за хранене не трябва да е трудно. Създавайки среда без стрес, предлагайки забавни и гъвкави възможности за избор и правейки храната визуално привлекателна, можете да помогнете на детето си да изследва и да се наслаждава на нови храни. И ако е необходимо, ежедневният лепкав витамин може да запълни всички хранителни пропуски.
С малко търпение и креативност вашият придирчив човек може да се научи да се наслаждава на разнообразие от здравословни храни!
Доставено от експертите по хранене на Zdravok™.
