În calitate de părinte, asigurarea faptului că copiii tăi cresc sănătoși și puternici este o prioritate. În timp ce calciul este esențial pentru construirea oaselor și a dinților puternici, anumite vitamine joacă un rol cheie în susținerea sistemului imunitar al copilului dumneavoastră. Iată cum vitaminele C, D și zincul pot ajuta la creșterea imunității copilului dumneavoastră:
1. Vitamina C și sănătatea imunitară
Vitamina C este un antioxidant puternic care susține funcția imunitară. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina C este de 90 mg pentru copiii cu vârsta peste 4 ani și de 15 mg pentru vârsta de 1-3 ani. Cu toate acestea, nevoile fiecărui copil pot varia, așa că este o idee bună să consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală.
Vitamina C poate fi găsită în multe fructe și legume, nu doar în sucul de portocale. Unele surse excelente includ kiwi, pepene galben, grapefruit, mango, broccoli, ardei gras și dovleac de iarnă. Dacă vă temeți că copilul dumneavoastră nu primește suficientă vitamina C din dieta sa, luați în considerare un supliment de vitamine care oferă sprijin imunitar fără aditivi inutile.
2. Vitamina D3 pentru sprijin imunitar
Cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, vitamina D3 susține sănătatea imunitară și ajută organismul să absoarbă calciul, care este important pentru oase și dinți puternici. Deși lumina soarelui este o sursă naturală de vitamina D, ea poate fi obținută și din alimente precum peștele gras, gălbenușurile de ou, brânza, anumite ciuperci și laptele de vacă fortificat.
În timpul iernii sau când copiii nu se expune suficient la soare, menținerea nivelurilor adecvate de vitamina D poate fi o provocare. Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră nu primește suficientă vitamina D prin lumina soarelui sau prin dietă, luați în considerare utilizarea unui supliment care oferă cantitatea zilnică recomandată de vitamina D3.
3. Zincul și Funcția Imună
Zincul este un mineral esențial cunoscut pentru rolul său în sănătatea celulară și imunitară. Alimentele bogate în zinc includ carne roșie, produse lactate, crustacee, cereale integrale, nuci și leguminoase precum năut, fasole și linte. Dacă copilul dumneavoastră este un pretențios sau nu consumă suficient din aceste alimente, un supliment de zinc poate ajuta la susținerea sistemului imunitar.
Sfaturi suplimentare pentru a susține sănătatea imunitară a copilului dumneavoastră
- Spălarea mâinilor: Încurajați spălarea regulată a mâinilor pentru a reduce răspândirea microbilor. O modalitate distractivă de a vă asigura că se spală timp de 20 de secunde recomandate este să-i puneți să cânte „La mulți ani” de două ori în timp ce se freacă cu apă și săpun.
- Activitate fizică: Exercițiile fizice îmbunătățesc atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, susținând în același timp sistemul imunitar. Academia Americană de Pediatrie recomandă copiilor să fie activi cel puțin trei ore pe zi, în timp ce copiii de vârstă școlară ar trebui să urmărească 60 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor. Faceți-vă distracție încorporând activități precum dansul, sportul sau joaca în aer liber.
- Somn adecvat: Somnul adecvat este esențial pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor. Se recomandă ca copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani să doarmă 10-13 ore pe zi (inclusiv somnul de somn), în timp ce cei cu vârsta între 6 și 12 ani ar trebui să urmărească 9-12 ore în fiecare noapte. Stabilirea unei rutine liniştitoare la culcare poate ajuta copilul să se odihnească de care are nevoie.
- Dieta echilibrată: o dietă nutritivă oferă elementele de bază ale creșterii și unui sistem imunitar sănătos. Încurajează-ți copilul să mănânce o varietate de fructe, legume, fasole, nuci, semințe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Implicarea lor în pregătirea mesei - cum ar fi spălarea legumelor sau amestecarea ingredientelor - poate face alimentația sănătoasă mai interesantă și plăcută.
Construirea unei fundații pentru sănătate
Încorporând aceste vitamine și obiceiuri sănătoase în rutina zilnică a copilului dumneavoastră, îl ajutați să dezvolte un sistem imunitar puternic și un stil de viață sănătos. Fie că este vorba despre mese echilibrate, activități fizice distractive sau un program de somn constant, fiecare efort contează pentru bunăstarea lor generală.
Fiecare părinte vrea să afle secretul – cum îi faci pe copii să vrea să mănânce alimente hrănitoare? Cum poți face mâncarea interesantă pentru copii? Și cum îi poți ajuta pe cei pretențioși să mănânce mai bine? Iată câteva sfaturi pentru a face timpul mesei mai ușor și mai plăcut pentru familia ta!
Cum să încurajezi copiii pretențioși să mănânce
În primul rând, nu poți forța copiii pretențioși să mănânce. Imaginează-ți cum te-ai simți dacă cineva te-ar pune să mănânci ceva ce nu ți-ai dori – nu atât de grozav, nu? Dar nu-ți face griji! Există o mulțime de modalități de a-ți ajuta persoana pretențioasă:
- Eliminați stresul: Copiii mănâncă mai bine atunci când se simt relaxați și nu sunt sub presiune. Dacă ești mai puțin îngrijorat de cât de mult mănâncă, este mai probabil să mănânce de bunăvoie. Faceți masa plăcută vorbind despre subiecte distractive precum ziua dvs., cărțile preferate sau activitățile viitoare de familie.
- Oferă opțiuni: Servește mesele cu diferite componente, astfel încât copilul să aleagă ceea ce îi place. De exemplu, serviți puiul cu orez și broccoli. Este în regulă dacă nu încearcă totul imediat. Este nevoie adesea de 8-10 încercări înainte ca un copil să accepte o nouă mâncare.
- Acceptați gusturi în schimbare: la fel ca adulții, gusturile copiilor se schimbă în timp. Continuați să oferiți alimente sănătoase fără presiune și s-ar putea să vă surprindă încercând-le într-o zi.
Cum să faci mâncarea distractivă și interesantă pentru copii
- Mâncăruri DIY: Lăsați copilul să își personalizeze mesele. Configurați un bar de taco sau oferiți toppinguri pentru mâncăruri precum paste sau cartofi copți. Dacă le oferi controlul, mâncatul este mai distractiv!
- Alegerea asta sau aia: implicați-vă copilul, lăsându-l să aleagă între două opțiuni, cum ar fi alegerea formei de paste sau a topping-ului pentru fulgii de ovăz. Alegerile mici îi fac să se simtă mai în control și entuziasmați de ora mesei.
- Forme distractive: Folosiți forme de prăjituri pentru a transforma alimentele în forme distractive, cum ar fi sandvișuri în formă de stea sau legume în formă de inimă. Dacă sunt destul de mari, lăsați-i să ajute și cu formele de prăjituri!
A face alimente apetisante pentru copii
Copiii mănâncă mai întâi cu ochii, la fel ca adulții. Iată cum să faci mesele mai atrăgătoare:
- Joacă-te cu culorile: servește o varietate de fructe și legume colorate pentru a face farfuriile să pară mai primitoare.
- Prezentare creativă: Folosiți farfurii distractive sau aranjați mâncarea în moduri interesante, cum ar fi să faceți o față zâmbitoare cu fructe.
- Încercați diferite metode de gătit: dacă copilului dumneavoastră nu îi place o legumă, încercați să o gătiți diferit. De exemplu, prăjirea legumelor scoate în evidență dulceața lor naturală, care este adesea mai atrăgătoare pentru copii.
Idei de cină pentru copii pentru cei pretențioși
Ai nevoie de inspirație? Iată câteva idei ușoare de cină:
- Mic dejun pentru cină: clătitele, ouăle omletă, fructele și cârnații reprezintă o opțiune de cină distractivă și gustoasă.
- Pregătiți-vă pizza: Folosiți covrigi sau brioșe englezești ca bază de pizza și lăsați copilul să își aleagă propriile toppinguri.
- Supă și pâine: Serviți o supă copioasă cu pâine în lateral. Dacă nu le place supa, se pot bucura în continuare de pâine.
- Fancy Cheese Plate: Aranjați brânză, biscuiți, fructe și salată pe un platou pentru o cină distractivă, mix-and-match.
- Sandwich Bar: Oferă diferite pâine, umpluturi și toppinguri, permițându-i copilului să-și creeze propria capodopera de sandviș.
- Lasă-i să planifice: Implica-ți copilul, permițându-l să aleagă o masă dintr-o carte de bucate sau din rețete online. A fi parte a procesului îi face mai entuziasmați să mănânce.
Sprijinirea celor pretentiosi cu multivitamine
Dacă ești îngrijorat că copilul tău nu primește suficienți nutrienți numai din alimente, ia în considerare adăugarea unei multivitamine. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o vitamină zilnică este potrivită pentru copilul dumneavoastră.
- L'il Critters Gummy Vites: Aceste gume delicioase susțin sănătatea generală și dezvoltarea cu arome distractive precum cireșe, căpșuni și portocale.
- Multivitamine zilnice Paw Patrol: În formă de personaje preferate, aceste gume oferă 11 nutrienți esențiali în arome delicioase de afine, cireșe și portocale.
Mâncătorii pretențioși? Nici o problemă!
Orele de masă nu trebuie să fie o luptă. Prin crearea unui mediu fără stres, oferind alegeri distractive și flexibile și făcând mâncarea atractivă din punct de vedere vizual, vă puteți ajuta copilul să exploreze și să se bucure de alimente noi. Și, dacă este necesar, o vitamină guma zilnică poate umple orice goluri nutriționale.
Cu puțină răbdare și creativitate, persoana pretențioasă poate învăța să se bucure de o varietate de alimente sănătoase!
Vă este oferită de experții în nutriție Zdravok™.
